苹果日报／黄盈容／台北报导

43岁李咏娴和老公艾力克斯育有14岁儿子Ryder与11岁女儿Makayla，结婚17年来一直维持S型曲线。她认为运动即是生活，不仅可维持体态，更是放松心情的良药。她接受《苹果》专访，传授6招在家或公园草地随时能锻鍊的动作，每天20分钟，就能为过年大吃大喝后的「宽版身材」解套。

李咏娴示范「俄式转体」，加强核心训练。赵世平摄

李咏娴已过不惑之年，前凸后翘好身材有目共睹，但美好体态可不是凭空得来。她示范从地板动作Burpee （剥皮跳）、Bike、Bear开始，接着Squat twist （深蹲）、Lunge （弓箭步蹲）、Plank X（棒式）、Russian twist（俄式转体），每个动作20秒，中间休息10秒，一组做下来约3分钟，一天做6组，不到20分钟，腹部核心到下半身都能练到，她自信地说：「绝对有感。」

李咏娴传授在家轻松增肌的健身动作。

她特别提醒，运动前要先暖身，「可以原地跑步或是开合跳，做1分钟休息1分钟再继续，3分钟即可让心跳加快、身体暖起来」；做完运动后，不要忘记伸展，「可以减少抽筋，或是腿胀胀的感觉」。李咏娴要忙工作，又要顾老公、儿女及毛小孩，但1天只有24小时，为了享受个人时间，她会早点起床，「上健身房运动回来，就可以开开心心面对生活」。遇到不如意的事，她晚上会去跑步、跳舞，尽情挥洒汗水，「运动是一种生活习惯，更是纾压的好方法」。

做完运动，李咏娴拉筋伸展，避免运动伤害。

贪嘴不忌口
她最爱锻鍊的是腹部，笑说：「因为我很爱吃。」她不忌口，想吃什么就吃什么，但强调：「要控制（吃的）量。」她不贊成太压抑自己，「这个不能吃、那个不能吃，反而会一直想要吃，容易暴饮暴食」。例如她最爱巧克力饼干，顶多就吃1块，「每一样想吃的东西都吃一点点，日常养成良好饮食习惯，1周放纵1天就好」。若拍广告需要瘦身，她会提前2个月就开始少吃油炸、零食、多喝水等。