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3個月瘦8kg!她「狂剷腰臀肉」胸部沒變小 醫(蕭捷健)推4招有效…原理曝光

日期:2020.09.14

東森新聞雲 記者李佳蓉/綜合報導


還在為減肥努力嗎?許多女網友在減重期間,胸部也跟著變小,甚至有人驚呼「減肥都只減到胸部」而崩潰不已,質疑為什麼肚子、屁股還是一樣多?減重醫師蕭捷健分享一名女子花了3個月剷肉8公斤,罩杯都沒掉,只要做到4重點就能「減重不減胸」,擁有性感S曲線不是夢。

被問到「減重真的可以瘦腰臀、不減胸嗎?」減重醫師蕭捷健在個人部落格分享門診的案例,一名35歲女子在短短3個月內成功從65公斤瘦到57公斤,腰圍少了8公分、臀圍也掉了6公分,重點是幾乎「沒有瘦到胸部」,但相對的手臂也沒瘦。


究竟該如何達到瘦身不減胸的效果,必須先了解皮下脂肪的特性。蕭捷健提到,皮下脂肪具有分布不平均的特性,因此當人們發胖時,容易覺得肚子開始變大、腰臀變寬,接著胸部和肩膀開始變得較有肉,臉部也變得圓潤。一旦展開節食減肥時,整個過程卻會顛倒,發覺胸部走山,接著才開始瘦肚子。


蕭捷健指出,相較於男性,女性容易累積腰、臀的皮下脂肪,尤其懷孕期間,即使很節制的進食,為了要保護龍胎,腰臀的皮下脂肪仍會變厚。只要觀察酗酒的女性,也會發現她們多半都胖在腰部及臀部,而非像男生一樣只有一顆又大又圓的啤酒肚,但男性較容易累積內臟脂肪。
想要減重不減胸,蕭捷健提供超實用4點:
1.別靠節食減重
由於胸部由肌肉、乳腺組織及皮下脂肪所構成,而最底下是胸肌,再來是乳腺脂肪,最外層被皮下脂肪包覆。而節食會使上半身的體脂肪優先燃燒,腰、臀仍然瘦不下來。
因此營養素的比例很關鍵,醫師建議必須降低碳水化合物的攝取量,有些人可能要降至10%才會瘦得較明顯,因此盡量以豆類澱粉或地瓜等高纖抗性澱粉為主。
2.多攝取優質蛋白、膠原蛋白和好油脂
胸部由乳腺組織和脂肪構成,這也是為什麼先天乳腺組織發達的女生較不易瘦到胸部。節食加上優質蛋白攝取不足,容易使乳腺萎縮,是件很可怕的事情。
至於很多人想豐胸會吃青木瓜,蕭捷健認為,青木瓜含有蛋白酶,能促進蛋白質吸收,因此最重要的仍是優質蛋白的攝取。另外,多補充覆含Omega-3的深海魚或酪梨等好油脂,有助更珠滑玉潤。
3.進行胸大肌的重量訓練
胸肌襯墊於胸部的最底層,胸大肌具有力量不至於使胸部如同一盤散沙、胸型才會集中,且胸大肌也有「增厚」的效果。女生們不用擔心練完胸部變得很硬,肌肉僵硬是姿勢不良所致,想要在家練,跪膝伏地挺身或是推牆壁都可行。
4.吃好睡飽放輕鬆
這是最重要的一點!沒睡飽又壓力大的情況下,會造成壓力荷爾蒙(皮質醇)濃度上升,一旦濃度增高,會造成四肢細小的人,皮下脂肪優先累積在腰臀和上肩

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