▲蕭捷健擁有結實身材，卻自謙普普通通。（艾迪昇傳播提供）

記者李紹綾／專訪

▲蕭捷健認為無法和朋友聚會，是疫情對生活帶來的最大困擾。
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減重醫師「JJ」蕭捷健去年跨足演藝圈，他常透過社群分享健身成果，斯文長相配上精壯的肌肉，反差形象意外獲不少粉絲支持，他自認身材普普通通，「我就算正常人的Level」，有被網友私訊騷擾？他坦言每天都有，也說男網友比較直接，大多都是傳器官特寫照，女網友反而是想要求視訊。

▲蕭捷健斯文長相配上精壯的肌肉，反差形象意外獲不少粉絲支持。
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作息正常 嘴饞嗑健康零食

疫情嚴峻，民眾出現囤貨潮，賣場、超市的泡麵、罐頭幾乎被掃空，蕭捷健表示，家裡如果到處都是食物，每次看到就會有想吃的衝動，然後就會越吃越胖，他建議可囤一些冷凍、微波食品，或是一些真正的食物，作息也盡量正常，三餐一定要在固定的時間吃，若真的忍不住想吃零食，他呼籲要在三餐之後吃，可準備一些蛋白質含量高的健康零食，例如毛豆、黑豆等。

受到疫情影響，他透露錄影工作幾乎取消，不少門診也都改線上看診，至於生活上的不便，則是無法和朋友見面，「只能等疫情趨緩一點，或是等大家打完第二劑疫苗再出來聚會。」他近來改以視訊方式和朋友閒聊喝酒，「頻率還比以前高，以前可能會懶得出門，可能1、2週才聚一次，現在2、3天就視訊一次。」

體脂肪11％ 分享飲食菜單

會擔心體重因此上升？他說就盡量維持，笑說：「如果變胖的話，疫情結束可能就沒工作了！我目前的體脂肪是11％，以男生來說算是有線條。」他大方分享飲食菜單，「我會先把每天的蛋白質吃夠，蛋白質攝取量是體重乘以1.5公克，蔬菜則是肉的2倍量，也會喝營養補充劑，再搭配適量的運動。」他說自己不刻意節食，若想要體重再下降，會降低卡路里的攝取，「我其實沒有想要追求看起來很瘦，但是會想看到下腹的腹肌再明顯一點。」

減重防疫 天天肌力訓練

蕭捷健表示慢性病是染疫的高危族群，「真的不是在嚇大家，減重也是防疫很重要的一部分！」也指體重過重的人，會導致身體慢性發炎，進而造成免疫系統無法好好運作，如何提高免疫力？他說：「有慢性病的人，藥要繼續吃，很多人不敢去醫院，就放棄吃藥，若不幸染病只會讓病況更嚴重，有疫苗就趕快去打。」飲食方面，他建議少吃精緻糖、加工食品，可以多吃富含Omega-3的食物，例如深海魚油、堅果等，而大蒜、薑黃、肉桂，也都有抗發炎的效果。

▲蕭捷健宅在家防疫，逼自己每天運動練身體。（艾迪昇傳播提供）

蕭捷健建議每天都要運動，「至少跳半小時的有氧，如果可以做一點肌力訓練更好。」他自招以前沒有每天運動，但現在幾乎都待在家裡，只好逼自己天天練。有惰性怎麼辦？他說可以用一些習慣養成法，「做某些事情的時候，一定會搭配做某件事」，他舉例，追完一集劇起身運動10分鐘、在電視前做深蹲、抬腿、舉啞鈴，年紀稍長的可以做銀髮族健康操，扶著椅子胎腿、毛巾操等等。