女人我最大
林昕霓 報導
年輕時,我們總以為青春不會逝去,直到有一天,才赫然發現身體開始發出「抗議」,無論是代謝變慢,還是贅肉悄悄上身。尤其是產後的媽媽們,更是面臨著種種體態挑戰。然而,不用擔心,因為藝人林佳儀在《女人我最大》節目中,分享了一個低成本、有效的運動秘訣——跳繩。這項運動不僅能幫助修復產後身材,還能帶來全身性的健康益處。想知道林佳儀如何藉由跳繩改善體態,並保持健康嗎?快來看看她的親身經驗與專家建議吧!
林佳儀:「產後副乳好困擾」
在節目中,林佳儀大方分享了她產後的挑戰。她提到,由於生產和哺乳的緣故,副乳問題讓她感到困擾不已,整個人看起來格外臃腫。她提醒所有產後的女性,不僅要選擇合適的內衣,更要重視運動這件事。
骨盆底肌保養很重要
林佳儀更進一步分享了她對骨盆底肌的重視。對於自然產的女性而言,骨盆底肌的保養至關重要。林佳儀透過跳繩這一簡單而有效的運動,來強化骨盆底肌。因為跳繩時,骨盆底肌會自然收縮,這不僅有助於增強尿道的控制力,還能提升膀胱的抗壓能力,從而改善漏尿問題。從最初的十下開始,林佳儀逐步增加到每天三百下,這樣的堅持讓她在產後恢復了自信與健康。
跳繩好處
跳繩的好處不僅僅停留在產後修復上,更是一項全身性運動的代表。首先,跳繩可以有效地提升心肺功能,增強心臟的耐力。其次,它能快速燃燒卡路里,是塑形減脂的好幫手。此外,跳繩對於提升協調性和平衡感也有顯著效果,這對於忙碌的現代人來說,是一種簡單卻高效的運動方式。不需要昂貴的健身器材,僅需一根跳繩,就能在家中或戶外隨時開啟你的健康之旅。
要享受跳繩的最大益處,正確的姿勢和步驟相當重要。首先,選擇適合自己身高的跳繩,確保雙手握住繩柄時,繩子中段剛好接觸地面。開始時,雙腳自然站立,雙手置於腰側,手腕輕鬆轉動讓繩子順暢地轉動。跳躍時,雙腳微微離地,落地時腳尖先著地,膝蓋微屈以減少衝擊。每次跳躍保持輕盈,避免過度用力,以防對關節造成負擔。記住,穩定的節奏是成功的關鍵。
跳繩注意事項
雖然跳繩是一項簡單的運動,但仍需注意一些事項以避免運動傷害。首先,選擇一雙具有良好緩震效果的運動鞋,以保護腳踝和膝蓋。其次,跳繩前做好充分的熱身運動,如伸展和關節活動,能有效預防肌肉拉傷。若是初學者,建議先從短時間開始,逐漸增加跳繩的時間和強度。此外,任何身體不適時,應立即停止運動並尋求專業醫療建議,確保運動的安全與健康。
封面&內文圖片來源:IG@mira_nisalin、Shutterstock、TVBS《女人我最大》